“또 돌아갔어… 왜 난 유지가 안 될까?”
살을 빼는 건 성공했는데,
몇 달 안 돼 다시 원래대로 돌아갔다면,
그건 ‘식단 조절 실패’보다 자기돌봄 부족의 신호일 수 있습니다.
지금 필요한 건 더 강한 의지가 아니라
나를 더 깊이 이해하고 돌보는 태도, 즉 자기돌봄 기반의 식생활 정리입니다.
🍽️ 무너지는 다이어트 식단의 공통점
1. 억압 중심 식단
- "밀가루 절대 금지"
- "군것질? 상상도 마!"
이런 극단적인 제한 식단은 단기간에는 체중이 줄 수 있지만,
결국 폭식과 요요를 유발하기 쉽습니다.
→ 이는 몸보다 마음이 먼저 지치는 방식입니다.
2. ‘나를 미워하는 다이어트’
“내 몸 정말 보기 싫어.”
이런 자기혐오는 다이어트를 벌처럼 만들고,
그 자체가 스트레스가 되어 음식에 집착하게 만듭니다.
→ 내 몸을 고치기보다, 돌보는 시선이 필요합니다.
🌱 자기돌봄으로 바꾸는 식생활 3단계
✔ 1단계: 음식에 ‘의미’ 부여하기
식사는 단순한 영양 섭취가 아니라
나를 돌보는 시간이 되어야 합니다.
- “지금 내 몸에 필요한 건 뭘까?”
- “배고픔과 허전함을 구분할 수 있을까?”
이렇게 스스로에게 질문을 던지며 식사하면,
자연스럽게 과식과 충동적인 섭취가 줄어듭니다.
✔ 2단계: ‘천천히 먹는 연습’부터
빠르게 먹을수록 포만감 인지가 늦어집니다.
하지만 천천히 먹으면, 식사 그 자체가 ‘돌봄’이 됩니다.
- 20번 이상 씹기
- 음식을 한입 한입 음미하며 먹기
- 식사 시간에 스마트폰 잠시 멀리 두기
→ 식습관 하나 바꾸는 것만으로도, 내면의 태도가 달라집니다.
✔ 3단계: 완벽하지 않아도 괜찮아!
‘건강한 식단’이 매일 완벽할 필요는 없습니다.
- 피자나 치킨을 먹은 날도,
그것을 죄책감 없이 받아들이는 태도가 자기돌봄입니다. - 식단은 하루, 일주일 단위가 아닌 전체적인 흐름을 보세요.
→ 꾸준한 흐름이 요요 없는 다이어트의 핵심입니다.
✅ 요요 없는 다이어트, 키워드는 ‘회복 탄력성’
체중은 항상 변화합니다.
중요한 건 숫자가 아니라,
흔들릴 때마다 돌아올 수 있는 회복 탄력성입니다.
그리고 그 힘은
나를 돌보는 식사, 유연한 태도, 마음을 챙기는 습관에서 나옵니다.
✨ 오늘부터 실천해 볼 것!
실천 항목추천 팁
| 식사 10분 늘리기 | TV 끄고 집중해서 먹기 |
| 감정 vs 배고픔 구분하기 | 배고픔 점수 1~10 체크 |
| 폭식 후 자책 대신 쓰기 | “나는 왜 이것을 원했을까?” |
📝 마무리하며
식단이 망가지면 몸이 무너지는 게 아니라,
그 상황에서 나를 다그치는 마음이 나를 무너뜨립니다.
이제는 다이어트를
‘벌’이 아닌 ‘돌봄의 과정’으로 재정의해보세요.
그 시작은 오늘 한 끼를 대하는 당신의 태도에서 시작됩니다.
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3편. 힐링 루틴으로 운동 습관 만들기 – 지속 가능한 다이어트의 핵심
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